Nytt Weight Loss Challenge kurs starter 29. Januar 2013 kl 18:00-19:00, ta kontakt for mer info!!!

Nye WLC et morsomt og lærerikt 8 ukers program, som hjelper deg til å nå dine vektmål, forbedre dine matvaner og gi varig endring i livsstil. 

Du vil på en inspirerende måte lære hvordan du effektivt kan gå ned i vekt, forbrenne overflødig fett og ikke minst komme i bedre form!

Du vil lære en del grunnleggende om ernæring, kosthold og få masse tips om hvordan du enkelt kan få i deg det kroppen trenger i en travel hverdag!

Du vil gjennom hele kursperioden få personlig veiledning av en selvstending Herbalife distributør og velvære coach. Denne veiledningen er GRATIS!

Du vil få tilbud om GRATIS kroppsscanning.

Top 3 deltakere vil bli premiert !!!

 

 HVA HAR DU Å TAPE?

Bli med på utfordringen for kun 300 kr 

Oppstart:            Tirsdag 29. januar 2013

Klokken:              18:00 og evt 20:00.

Sted:                   FURNES

RESERVER DIN PLASS I DAG! 

Registrer deg på www.weightlosschallenge.no/kcol

TRENINGSPROGRAM FOR NYBEGYNNERE - lær å jogge fra 0 til 30 minutter på 8 uker

Uansett hvor dårlig form du er i er det mulig å trene seg opp til å jogge kontinuerlig i 30 minutter i løpet av åtte uker. Det eneste du trenger å gjøre er å forplikte deg til å jogge tre ganger i uka og følge dette enkle jogg/gå programmet som vil hjelpe deg til å nå målet.

Noen ting du må huske på:

• La det gå minst en dag mellom hver gang du jogger i begynnelsen
• Hvis du er usikker, jogg sakte. Du bør kunne holde en samtale gående mens du jogger. Det å respektere kroppen din er den beste veien til progresjon.
• Gå målrettet, og vær streng med å holde jogg/gå tiden.
• Ikke vær redd for å repetere en uke, eller gå tilbake en uke. Alle er forskjellige.
• Hold motet oppe. Du vil nå målet!!!

Timeplanen:

Uke 1: Jogg 1 min, gå 90 sekunder. Gjenta åtte ganger. Repeter tre ganger i uken.

Uke 2: Jogg 2 minutter, gå 1 minutt. Gjenta sju ganger. Repeter tre ganger i uken.

Uke 3: Jogg 3 minutter, gå 1 minutt. Gjenta seks ganger. Repeter tre ganger i uken.

Uke 4: Jogg 5 minutter, gå 2 minutter. Gjenta fire ganger. Repeter tre ganger i uken.

Uke 5: Jogg 8 minutter, gå 2 minutter. Gjenta tre ganger. Repeter tre ganger i uken.

Uke 6: Jogg 12 minutter, gå 1 minutt. Gjenta tre ganger. Repeter tre ganger i uken.

Uke 7: Jogg 15 minutter, gå 1 min, jogg 15 minutter. Repeter tre ganger i uken.

Uke 8 Run 30 minutter kontinuerlig

Joggebuksene kan ha skylda for at du spiser for mye

Fant denne artikkelen i Dagbladet i dag og den er jo veldig interessant. Vi kjenner vel alle til det at når man har joggebukse på er det plass til mer mat :-) Selvsagt er det også andre ting som spiller inn, som porsjonsstørrelse, mengde sukkerholdige drikker og ikke minst miljøet.

 

Som Brian Wansink, professor i forbrukeradferd ved Cornell University og leder for Cornell Food and Brand Lab, en selvstendig forskningsinstans. sier: "Det er ikke bare sult, blodsukkerstigning og hormonelle tilstander som påvirker oss til å spise mer enn vi bør". Omgivelsene spiller en stor rolle.

 

Les hele artikkelen her: http://www.dagbladet.no/a/15106178/

Mat som hjelper med å holde vekta nede

Når man ser på dietter i dag er det så mye forskjellig at det ofte kan være vanskelig å finne det beste alternativet. Det som er viktig er å gjør en livsstilsendring og finne en kosthold som gjør at man holder vekta.

Balansert kosthold er viktig, det gjelder å få i seg sunne proteiner både animalske og vegetabilske. De fleste av oss spiser alt for lite proteiner og kan med fordel øke protein inntaket. Protein er kroppens byggestein.. Du har sikker hørt at det er viktig å få i seg proteiner etter at man har trent for å reparere "skadene" og bygge opp igjen musklene etter trening. Protein er også veldig viktig hvis du vil ned i vekt. Detter fordi proteiner hjelper på å opprettholde muskelmassen.

I tillegg trenger kroppen fett, sunt fett, for å blant annet smøre tarmtottene. Skal komme mere tilbake til viktigheten av fett en annen dag.

I tillegg trenger man sunne karbohydrater og da tenker jeg først på grønnsaker og fullkorn og unngå så mye som mulig hvitt brød, hvit ris og pasta. Fullkornsbrød, ris og pasta sammen med grønnsaker og bær er mye sunnere alternativer og gir en lavere GI.

Det er foretatt en studie hvor man ser på viktigheten av proteiner og GI. Hvor man kom fram til at man bør øke protein innholdet samtidig som man prøver å spise mat  med lav GI. Du kan lese mer om studien her:
http://www.dagbladet.no/2010/11/30/tema/helse/overvekt/slanking/kosthold/14516374/

Sukker i kostholdet vårt

Alle vet at sukker ikke er bra, men da tenker vi først og fremst på raffinert sukker. Men det finnes mange andre sukkerarter som er med på å påvirke hvor mye sukker vi får i oss i løpet av en dag.
Ta en titt på denne videoen:
http://www.youtube.com/user/HerbalifeIntl?v=jCpAq6Dxc5U

Hvilke råd er best når det gjelder kosthold og det å gå ned i vekt?

Man hører stadig i nyhetene om hva man bør spise, hva man ikke bør spise for å holde seg sunn og slank. Men hvilke råd skal man høre på? Mindre fett og magre ting...mer fett og lav karbo...kutte ut brød og poteter...måltidserstattere...ketolyse. Det er jammen ikke lett å vite. Det viktigste er at du finner noe som passer for deg.

Fant denne artikkelen i VG i dag, men tittelen: "Kostrådene spriker i alle retninger"

Bør du spise mindre kjøtt, eller mer? Bør alle som skal ned i vekt, kutte ut brød og poteter? Både kostrådene som florerer i media og forskningsresultater ser ut til å sprike i alle retninger.

- Som forbruker kan du stole på de norske offisielle kostrådene, mener Jøran Hjelmesæth, leder for Senter for Sykelig Overvekt i Helse Sør-Øst ved sykehuset i Tønsberg.

- Kostrådene er utarbeidet og oppdateres etter nøye gjennomgang av internasjonal forskning, sier Hjelmesæth, som også er leder for Norsk forening for fedmeforskning.

Kostrådene anbefaler et variert kosthold med grove korn- og brødvarer, fisk, magre kjøtt- og meieriprodukter, vegetabilsk fett fremfor animalsk, samt minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt daglig.

Les hele artikkelen på: http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=10025069

Jeg har plassert min blogg i Hamar på norske bloggkart!