TRENINGSPROGRAM FOR NYBEGYNNERE - lær å jogge fra 0 til 30 minutter på 8 uker

Uansett hvor dårlig form du er i er det mulig å trene seg opp til å jogge kontinuerlig i 30 minutter i løpet av åtte uker. Det eneste du trenger å gjøre er å forplikte deg til å jogge tre ganger i uka og følge dette enkle jogg/gå programmet som vil hjelpe deg til å nå målet.

Noen ting du må huske på:

• La det gå minst en dag mellom hver gang du jogger i begynnelsen
• Hvis du er usikker, jogg sakte. Du bør kunne holde en samtale gående mens du jogger. Det å respektere kroppen din er den beste veien til progresjon.
• Gå målrettet, og vær streng med å holde jogg/gå tiden.
• Ikke vær redd for å repetere en uke, eller gå tilbake en uke. Alle er forskjellige.
• Hold motet oppe. Du vil nå målet!!!

Timeplanen:

Uke 1: Jogg 1 min, gå 90 sekunder. Gjenta åtte ganger. Repeter tre ganger i uken.

Uke 2: Jogg 2 minutter, gå 1 minutt. Gjenta sju ganger. Repeter tre ganger i uken.

Uke 3: Jogg 3 minutter, gå 1 minutt. Gjenta seks ganger. Repeter tre ganger i uken.

Uke 4: Jogg 5 minutter, gå 2 minutter. Gjenta fire ganger. Repeter tre ganger i uken.

Uke 5: Jogg 8 minutter, gå 2 minutter. Gjenta tre ganger. Repeter tre ganger i uken.

Uke 6: Jogg 12 minutter, gå 1 minutt. Gjenta tre ganger. Repeter tre ganger i uken.

Uke 7: Jogg 15 minutter, gå 1 min, jogg 15 minutter. Repeter tre ganger i uken.

Uke 8 Run 30 minutter kontinuerlig

Joggebuksene kan ha skylda for at du spiser for mye

Fant denne artikkelen i Dagbladet i dag og den er jo veldig interessant. Vi kjenner vel alle til det at når man har joggebukse på er det plass til mer mat :-) Selvsagt er det også andre ting som spiller inn, som porsjonsstørrelse, mengde sukkerholdige drikker og ikke minst miljøet.

 

Som Brian Wansink, professor i forbrukeradferd ved Cornell University og leder for Cornell Food and Brand Lab, en selvstendig forskningsinstans. sier: "Det er ikke bare sult, blodsukkerstigning og hormonelle tilstander som påvirker oss til å spise mer enn vi bør". Omgivelsene spiller en stor rolle.

 

Les hele artikkelen her: http://www.dagbladet.no/a/15106178/