Uansett hvor dårlig form du er i er det mulig å trene seg opp til å jogge kontinuerlig i 30 minutter i løpet av åtte uker. Det eneste du trenger å gjøre er å forplikte deg til å jogge tre ganger i uka og følge dette enkle jogg/gå programmet som vil hjelpe deg til å nå målet.
Noen ting du må huske på:
- La det gå minst en dag mellom hver gang du jogger i begynnelsen
- Hvis du er usikker, jogg sakte. Du bør kunne holde en samtale gående mens du jogger. Det å respektere kroppen din er den beste veien til progresjon.
- Gå målrettet, og vær streng med å holde jogg/gå tiden.
- Ikke vær redd for å repetere en uke, eller gå tilbake en uke. Alle er forskjellige.
- Hold motet oppe. Du vil nå målet!!!
Timeplanen:
Uke 1: Jogg 1 min, gå 90 sekunder. Gjenta åtte ganger. Repeter tre ganger i uken.
Uke 2: Jogg 2 minutter, gå 1 minutt. Gjenta sju ganger. Repeter tre ganger i uken.
Uke 3: Jogg 3 minutter, gå 1 minutt. Gjenta seks ganger. Repeter tre ganger i uken.
Uke 4: Jogg 5 minutter, gå 2 minutter. Gjenta fire ganger. Repeter tre ganger i uken.
Uke 5: Jogg 8 minutter, gå 2 minutter. Gjenta tre ganger. Repeter tre ganger i uken.
Uke 6: Jogg 12 minutter, gå 1 minutt. Gjenta tre ganger. Repeter tre ganger i uken.
Uke 7: Jogg 15 minutter, gå 1 min, jogg 15 minutter. Repeter tre ganger i uken.
Uke 8 Run 30 minutter kontinuerlig
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar